Gesundheitsrisiken und Präventionsstrategien bei Nachtarbeit

Erfahren Sie, wie Sie trotz Schichtarbeit gesund bleiben. Wissenschaftlich fundierte Tipps zu Ernährung, Schlaf und Stressmanagement bei Nachtarbeit. Jetzt informieren.

Nachtarbeit stellt für rund 6,3 Millionen Beschäftigte in Deutschland eine besondere gesundheitliche Herausforderung dar. Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) warnt vor erheblichen gesundheitlichen Folgen der Arbeit gegen den natürlichen Rhythmus.

Wissenschaftlich belegte Gesundheitsrisiken

Frank Brenscheidt von der BAuA erklärt: "Der Körper möchte nachts ruhen, Arbeit gegen den zirkadianen Rhythmus ist damit immer mit einem höheren Aufwand verbunden." Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft Nachtarbeit sogar als potenziell krebserregend ein.

Konkrete Risiken umfassen:

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes

Verstärkte Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Größeres Risiko für Hirninfarkte

Höhere Wahrscheinlichkeit psychischer Erkrankungen

Präventive Maßnahmen für Schichtarbeitende

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt:

Hauptmahlzeiten vor Mitternacht

Leichte Snacks während der Nachtschicht

Ausgewogene Ernährung mit Gemüsesuppen und Vollkornprodukten

Optimale Schichtplangestaltung

Experten raten zu:

Vorwärtsrotierenden Schichtplänen

Maximal zwei aufeinanderfolgenden Nachtschichten

Arbeitszeiten unter 40 Wochenstunden

Verlässlichen Freizeitphasen

Individuelle Anpassungsfähigkeit

Die Chronobiologin Andrea Rodenbeck betont: "Je jünger man ist, umso später liegt der innere Rhythmus, deshalb kommen Jüngere besser mit Spät- und Nachtschichten zurecht." Menschen mit einem "Eulen"-Chronotyp adaptieren sich generell besser an Nachtarbeit.

Informieren Sie sich bei Ihrem Betriebsarzt über individuelle Präventionsmaßnahmen und Anpassungsstrategien.