15. Februar 2023 – Radio Brocken

Service & Tipps

10 Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören

Jedes Jahr nehmen sich Menschen vor, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Tipps können helfen, um der Zigarette endgültig 'Goodbye' zu sagen.

Zwei Raucher halten ihre Zigaretten zwischen den Fingern., Foto: Armin Weigel/dpa/Symbolbild

Das Aufhören mit dem Rauchen ist ein schwieriger Prozes, zu dem vor allem Willensstärke gehört. Einige Tipps können dabei helfen, endlich rauchfrei zu werden.

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Mit dem Rauchen aufhören: So kann es gelingen

1. Bereiten Sie sich mental vor, indem Sie sich bewusst machen, warum Sie aufhören möchten und welche positiven Veränderungen es in Ihrem Leben bringen wird. Schreiben Sie Ihre Gründe auf und stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben rauchfrei aussieht.
2. Setzen Sie sich ein konkretes Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören und markieren Sie es auf Ihrem Kalender. Geben Sie sich genügend Zeit, um sich darauf vorzubereiten.
3. Suchen Sie Unterstützung, indem Sie Freunden oder Familie davon erzählen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und um ihre Unterstützung bitten. Auch professionelle Hilfe, wie eine Raucherentwöhnungsberatung, kann sinnvoll sein.
4. Vermeiden Sie auslösende Situationen, indem Sie Orte und Situationen meiden, die das Verlangen nach einer Zigarette auslösen können, wie beispielsweise Bars oder Partys. Ersetzen Sie diese Aktivitäten mit gesunden Alternativen.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung, indem Sie ungesunde Snacks durch gesunde Alternativen ersetzen und ausreichend Wasser trinken, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung kann auch dazu beitragen, die Entgiftung des Körpers zu fördern.
6. Beschäftigen Sie sich, indem Sie sich ablenken, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Suchen Sie sich Hobbys oder Beschäftigungen, die Sie glücklich machen und Ihr Gehirn beschäftigen.
7. Nutzen Sie Technologie, indem Sie Apps und Online-Programme verwenden, die helfen können, den Rauchstopp zu erleichtern, indem sie zum Beispiel das Rauchverlangen verfolgen oder das Einsparen von Geld berechnen.
8. Vermeiden Sie Alkohol, da er das Verlangen nach einer Zigarette erhöhen kann. Versuchen Sie während der ersten Wochen nach dem Rauchstopp auf Alkohol zu verzichten.
9. Belohnen Sie sich selbst für jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat, den Sie ohne Zigarette geschafft haben. Es kann sich um kleine Belohnungen wie ein Buch oder einen Kinobesuch handeln.
10. Bleiben Sie positiv, da ein Rückfall normal ist und kein Grund zur Verzweiflung. Wichtig ist es, wieder aufzustehen und den Versuch erneut zu wagen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in alte Verhaltensmuster zurückfallen, sondern bleiben Sie positiv und motiviert.